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하루에
세 끼의 적절하고, 영양학적으로 균형 잡힌 식사하기. |
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규칙적으로 운동하기(지나치게
하지는 말 것). |
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규칙적이고 적당한 양의
수면을 취하기. |
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자신의 몸을 느끼고
필요하면 이완연습을 하기. |
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하루 중에 즐겁고 긍정적인
자기 보상이 되는 활동을 하는 시간을 갖기. |
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평화롭게 느낄 수 있는
혼자만의 시간을 갖기. |
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술과 커피의 지나친
사용을 삼가 하기 |
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일의
우선순위를 결정하기(모든 일을 한꺼번에 할 수 있는 사람은 없습니다. |
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(지나친
정신적, 감정적, 신체적, 그리고 행동적 소모가 필요한 상황들로부터 자신을 보호하십시오) |
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자신의
시간을 계획하여 보내기 (자신의 하루 일과를 계획하여 시간과 에너지를 효과적으로 사용 |
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하십시오. 당신의 일과 활동을 조절하는 법을 배우십시오) |
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현실적이고
실천적인 목표를 정하기 (이런 목표가 얼마나 진행되고 있는지 확인하십시오). |
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뒤로 미루지 않고 적절하게 결정하기 (선택하는 방법을 배워서 적절한 시간과 상황에서 적절한
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선택을
하십시오. 주의: 해결되지 않은 채로 계속 결정을 미루면 그것 자체가 스트레스가 됩니다.)
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다른 사람들과 정서적으로 교류를 할 수 있고 |
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다른
생각이나 시각을 가질 수 있고 |
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다른
정보를 받을 수 있으며 |
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특정기술을
실행할 기회가 되며, 지지와 격려를 얻을 수 있습니다. |
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당신이
믿고 존중하는 사람들로부터 피드백을 받음으로써 자신의 왜곡된 지각을 수정할 수 있으며,
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자신의
감정을 확인할 수 있습니다. |
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자신의
삶에 있어서 너무 지나친 변화를 피하십시오. |
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필요하다면
당신을 방어하십시오 (자신이 속한 환경에서 받는 자극의 양을 조절하십시오. |
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자신의
삶에 있어서 너무 지나치거나, 너무 자극이 없는 상황은 피하십시오). |
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언제든지
당신이 필요할 때 찾을 수 있는 사람이나 대상을 만드십시오. |
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스트레스로부터
영원히 당신을 멀어지게 하십시오 (자신의 환경이나 상황을 변화시키십시오 - 스트레스의
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신호가 되는 것을 제거하거나 피하십시오). |
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다른
생각이나 활동을 함으로써 자신의 주의를 돌리십시오. |
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이러한
상황에의 대처 능력에 관한 생각이나 기대를 조사해 보십시오. |
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당신의
생각은 합리적이고 정확합니까? |
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당신이 사용하는 단어를 조사해 보십시오. " ~해야만 돼" 라는 단어는
대개 비현실적인 기대 |
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(완벽하거나
수퍼맨이 되기를 원하는 것)와 관련되어 있습니다. |
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스스로에게
물어 보십시오: "이런 상황을 다르게 보는 방법이 있을까?" |
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스스로에게
물어 보십시오: "이 상황을 내 인생 전체의 관점에서 놓고 볼 때, 그것을 가지고
괴로워 할 |
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만
한 가치가 있을까?" 이런 상황은 전체 인생을 놓고 보면 아주 작은 부분임을
명심하십시오. |
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당신의
결점이나 잘못된 생각을 확인하고, 평가하여 변화시키십시오. 당신 스스로 긍정적이고 더
정 |
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확하게
말해 보십시오. 자신의 생각들을 자신과 반대 방향보다는 자신을 지지하는 쪽으로 해보십시오 |
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과거의
생각이나 습관 중 지금도 역기능으로 작용하는 것들을 평가하고 변화시키십시오. |
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바꾸는
것이 적절하다면 생각, 감정, 또는 행동에 대해 "잘 가"라고 이야기하십시오. |
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당신이
변화시킬 수 없는 것은 받아들이는 법을 배우십시오. |
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"긴장완화"
(짧은 시간동안의 이완 연습, 명상, 산책, 몸을 쭉 펴기, 심호흡하기 등) |
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스트레스에서
빠져 나오기 (운동, 달리기, 테니스 치기 등) |
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뜨거운
열기나 마사지를 통해서 스트레스를 배출시키기( 뜨거운 목욕, 사우나 등) |
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휴식시간
갖기. 짧게 휴식을 하거나 짧은 시간동안 다른 일 하기. |
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다른
사람과 스트레스에 대해서 잡담하기 |
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허심탄회하고
효과적으로 다른 사람과 사귀는 법 배우기 |
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